88,4 kg dags att summera 2010

Ja så här på självaste nyårsafton är det väl dags att som de allra flesta "skribenter" göra en summering av året som gått.

Det har varit ett fantastiskt år, kanske ett av de bästa åren i mitt liv? Hur man nu skall kunna jämföra det? Allting har som man brukar säga, sin tid. Det har iaf, utan tvekan varit ett händelserikt år.  Bland det största och första som hände i början på det här året var att jag flyttade in på Backeskär.  Jag blev helt enkelt sambo med Jennie och hennes tre små barn.

Under våren gick jag också klart min coachutbildning på Akademi Coachstjärnan. En utbildning som varit lärorik och gett mig många fina verktyg i arbetet med att hjälpa människor att nå sina mål men framför allt innebar den att jag också fick fart på min egen utveckling!

Inte långt efter det att jag och Jennie hade flyttat ihop så blev hon/vi gravida. Det kan ju kanske låta som en olyckshändelse eller slarv från vår sida men det var det inte. Tvärtom så var det en stark önskan från oss båda två och när man vill något tillräckligt starkt så brukar det bli så.

I mitten av sommaren hade jag o Jennie bokat barnvakt och tillbringade en underbar helg på hotell Säröhus där vi också bytte ringar med varandra. När vi nu väntade barn så kändes en förlovning helt självklart!

Det här med husvagn var något som både jag och Jennie varit sugna på under en längre tid så det var inte så svårt att komma överens i den frågan. Vi hann med ett par dagars husvagns semester också men nästa sommar blir det säkert många dagar i husvagn. WE LIKE!

Mot slutet av sommaren drog Jennie iväg ned till Halmstad på en utbildning till Personlig tränare och jag o barna blev kvar själva hemma under nästan 2 veckor. Det skulle visa sig vara riktigt tuffa o jobbiga dagar för min del. Inte för att jag ensam skulle ta hand om barn, hus och hem utan just att vi var ifrån varandra under så lång tid - det var olidligt tråkigt helt enkelt!

Destu roligare blev det när Jennie sedan kom hem och vi i stort sett direkt drog iväg på en veckas sol semester till Mallis med HELA stora familjen på 3+3 barn o 2 vuxna!

Under hösten har jag haft möjlighet att som man brukar säga "landa" och utan att något särskilt egentligen har hänt så har ändå varje dag varit fantastisk. Varje dag känner jag stor tacksamhet över det som livet nu har gett mig och jag njuter av varje stund.

När jag lite snabbt läser statusuppdateringar på FB så får jag uppfattningen att många med en lättnad lämnar 2010 bakom sig och istället fokuserar och hoppas på att 2011 skall bli ett för dem bättre år. Jag själv lämnar motvilligt 2010 ifrån mig samtidigt som jag också ser fram emot 2011. Jag vet att det kommer att bli ett spännande och händelserikt år för mig personligen.

Önskar alla nya och gamla läsare ett Gott Nytt År

88,9 + BRÖDBAK!

Fick ju en brödbok i julklapp och nu har jag provat ett av grundrecepten från boken. Satte två stora degar på vardera 1 liter degvätska och 100 gram jäst. I den ena degen blandade jag i grahamsmjöl samt sötmandel och torkad frukt. I den andra blandade jag i grovt och fint rågmjöl samt torkade fikon.

Båda degarna jäste fantastiskt fint första gången men i andra jäsningen blev det inte alls samma hävning. Är det nån som har tips på hur man får en fin andra jäsning också? Jag tror att det möjligtvis kan bero på att vid andra jäsningen fick jag flytta ut alla plåtarna i vardagsrummet där det var svalare än i köket och att det beror på det. 

Här har vi de båda degarna efter första jäsningen, stora o luftiga

Av all denna deg blev det 2 limpor i långform, 2 limpor på plåt, 4 stora thekakor samt 32 st rundstycken som här syns under gräddningen. Det var för övrigt rundstyckena som jäste sämst.
(jag tror att rundstycken är lite "Göteborgs" det betyder fralla eller brödbulle.

De färdiggräddade thekakorna.

Och de färdiggräddade limporna i form.

Rundstyckena blev lite kompakta men ändå jättegoda och trots inblandning av grovt mjöl så åt även de små barna  sina mackor med god aptit!

89,0 kg nästan så man skäms....

Ja så illa gick det faktiskt idag och jag har inte riktigt hittat den rätta motivationen än även om det känns som om jag är på god väg. Första  halvan av dan gick bra men sen sket det sej...

Inte långt kvar på det här året, dags för en sammanfattning kanske?

88,4 kg bättre än igår men ännu inte helt back on track.

Ja det var ju för väl att jag ändå låg några hekto lägre idag än igår men ännu är jag inte fullt motiverad  med min viktminskning. Jag behöver hitta och fånga motivationen och hålla fast i den för att lyckas.  Jag känner mej helt lugn över att hitta tillbaka till den snart igen. Motivation och lust är ju inget som består för evigt utan kan komma och gå i perioder. Säkert finns det också sätt och metoder att hjälpa motivationen på traven.

Igår hyrde vi hem en DVD film, The Bucket list med Morgan Freeman och  Jack Nicholsen. För den som inte sett filmen kan jag kort säga att den handlar om två gubbar som blir sjuka och får reda på att de har 6 månader kvar att leva. De gör en lista "The bucket list" på saker som de vill ha gjort innan de dör, hoppa fallskärm osv osv och sen börjar de beta av denna lista punkt för punkt. Filmen i sig var väl inte bland det bästa jag sett men fick mej ändå till att fundera på vad som står på min "bucket list" ? Vad har jag för saker i mitt liv som jag vill uppleva innan jag dör? Har jag ens nånting på min lista? Jag vet inte. Jag kan faktiskt inte komma på något just nu.
En annan sak som jag funderar på som går hand i hand med den typen av lista är huruvida man behöver ha målsättningar eller andra strävanden i sitt liv över huvud taget? Är det egentligen så viktigt att hela tiden ha nya saker man vill uppnå? Ny mål man vill nå fram till?

Vad händer om man istället säger, jag är nöjd med det jag har.
Jag har allt det jag behöver, jag är nöjd med min tillvaro och jag önskar inget mer av livet just nu.
Är det fel att känna så? Betyder det att man har gett upp?

88,7 kg -SKÖNT att julen är över.

Ja det har onekligen blivit lite för mycket av det goda under julhelgen. Skönt att vardagen är tillbaka så att arbetet med viktminskningen åter igen kan ta fart. Åtminstone några dagar fram till nyårsafton.

Under julen har jag passat på att ta lite jul ledigt från bloggandet men from idag är jag tillbaka med mina dagliga uppdateringar vad gäller vikt och annat. Skönt med en liten paus och samtidigt roligt att vara tillbaka i bloggosvären igen.

Det lär nog dröja till nästa jul innan jag gör en ny sats med chokladgodiset Rocky Road. Inte för att det inte var gott, tvärtom det var supergott men det var ju en kaloribomb utan dess like! Men som någon klok person har sagt, det är inte vad man äter från jul till nyår som spelar någon roll utan det är vad man äter från nyår till jul som är det viktiga!

Tidigare så bakade jag en hel del bröd hemma men det har inte blivit så mycket av det under den senaste tiden. Av min mellersta son William fick jag dock denna bok i julklapp med många inspirerande recept så nu ser jag fram emot att sätta igång igen med brödbakningen!



87,2 kg OK, julgodis klart!

Jag är ändå nöjd med att vågen visade 87,2 kg i morse. Har visserligen stått still på den här vikten under en tid nu men jag vet varför och det är självförvållat. Känslan i kroppen och motivationen är bra och det är viktigast just nu. Igår var det hallontårta på jobbet och det är ju verkligen jättegott. Lyckades utan större svårighet stå över det trots att flera av mina "snälla och omtänksamma" arbetskamrater uppmuntrade mig att ta en bit tårta ändå. Tack men nej tack.

Under julen kommer jag att unna mig lite julgodis i form av Rocky Road som jag skrev om igår. Jag slängde ihop detta redan ikväll och det var busenkelt o gick snabbt. Provade en liten, liten bit nu när den har stelnat och YES, det där är supergott! Dock en verklig kaloribomb, i stort sett enbart bestående av fett och socker!!!

Rocky Road a la Ola!

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

Skrev ju häromdan om att jag satt upp några lampor utanför huset. På vår gatan har det börjat bli poppis med att pynta ordentligt med lampor på huset och i trädgården. Så här ser ett av husen ut, jättefint och mysigt tycker jag. Egentligen skulle man lägga en hundralapp i deras brevlåda till den ökade elräkningen. Jag har ju ändå nöjet att njuta av detta varje gång jag åker förbi huset!

Inte vårat hus men fint ändå!

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

Det är mycket snack om vädret och vinter nu, eller egentligen mest att man beklagar sig över det. Fast jag kan säga att jag gör inte det. Jag gillar det väder som vi har nu, dvs att det är vinter på riktigt. Jag har mycket hellre 10 grader kallt och 2-3 dm snö än 0-5 grader plus och slask o regn som det ju ganska ofta är i Göteborg. Den typ av väder vi har ju går ju att skydda sig emot med ganska enkla medel. Mössa och vantar är kanske bland de viktigaste att ha på sig. Varma skor oxå förstås.

87,3 idag...

Igår söndag var det förvånande nog 87,7 och idag något lägre 87,3. Min förhoppning om att fira jul på 85 känns långt borta. Gör ett ryck nu under 4-5 dagar så får vi se vad det kan ge!

I fredags fick jag av en vän som heter Inger en strut med hemmagjort godis som heter Rocky Road och det var första gången jag åt det och det var verkligen smaskensen. En riktig energibomb som jag tänkte unna mej nu när det är jul.

Bara googla på det och du hittar massor av lite varierande recept, här kommer det som svärmorsdrömmen Leila använder sig av:

600 g mörk kvalitetschoklad 70 %
2 påsar dumlekola
2 nävar mini marshmallows
3 dl salta jordnötter
1 dl skalade pistagenötter


Gör så här

1. Smält chokladen på låg värme i vattenbad (i en skål över kokande vatten).
2. Blanda samtliga ingredienser.
3. Fyll smeten i en plåt, cirka 3 cm tjock och låt stelna i kylskåp.
4. När kakan har stelnat, skär upp den i stänger.

Jätteenkelt och gott, kan förmodligen inte misslyckas.

Och här kommer lite olika bilder på hur detta kan se ut när det är färdigt:

Fortf 87,0 kg, scones, nytt kaffe o lampor

I går blev det inte av att jag bloggade men då var vikten faktiskt nere på 86,0 kg men idag var jag tillbaka på 87,0 kg igen. Orsaken till det är att jag var på julfest igår och det det blev ju en del godis bl a is choklad. Mums!

I morse var jag på strålande bra humör och kom tidigt ur sängen innan övriga i huset var uppe. Men när väl resten av familjen vaknade till liv så väntade dem varma nybakta scones till frukost. Lätt och gott att fixa!

Gevalia lanserar ett par olika kaffesorter och just nu prövar jag nedanstående sort. Att den skulle vara livlig och aromatiskt är väl en bedömningsfråga men jag tycker nog att den likar Gevalias övriga mellanrost. Den slår i alla fall inte Zoegas mellanrost tycker jag.

En av kvällsaktiviteterna idag har varit att sätta upp ljusslingor på utsidan i träd och på staket. Just den här modellen är väldigt bra, den heter nämligen "Ola"

Så här fint blev det i trädet när lampor och några kulor kom på plats!

87,0 på vågen, tanden är hel och jag är 1.000 kr fattigare....

Jajjemän det går som tåget för mej med vikten nu igen, hur bra som helst. Är varken särskilt hungrig eller sugen på nåt gott. Kan säga det för att som aldrig har varit överviktiga nån gång att om det vore SÅ HÄR enkelt jämt att äta lagom mycket mat och inga godsaker, då hade jag varit normalviktig hur lätt som helst. När jag känner på det sättet som jag gör nu så kan jag till och med ta upp en godisbit och titta på den o lägga tillbaka den igen, utan att frestas.

Och så var jag ju hos tandläkaren idag och fick min tand lagad på ½ timme och det blev ju faktiskt jättebra man kan inte ens se var tanden en gång var trasig, helt fantastiskt!  1.000 spänn för 30 min jobb, men skulle kanske blivit tandläkare......

87,4 kg är på väg nedåt igen, känns jättebra!

87,4 kg är visserligen långt ifrån min lägstanotering på 86 kg men jag är ändå på väg ned och jag känner i kroppen att jag är på rätt spår. Skönt att vara på gång igen och att vara ur det där jobbiga suget som jag fastande i under en knapp vecka. Synd bara att det hann ställa till så mkt på vågen.... Bara att jobba vidare.

Ikväll var jag biopappa och hade med Alfons, Filip och William på Harry Potter och dödsrelikerna del 1. L å n g film nästan 2½ tim. Pojkarna tyckte säkert det var bra att filmen var lång men det är inte riktigt min genre av film. Bästa på hela filmen tycker jag, som är en romantiker, var när Harry och Hermione var ensamma för en kväll i deras tält och Harry bjöd upp till dans. Love´s in the air.

87,8 kg och ändå känns det bra idag!

Det känns bra därför att det här stora suget som jag har varit ockuperad av sen i onsdags nu verkar vara ute ur min kropp. Det betyder att min vardaginte längre blir lika utmanande och att jag inte heller behöver mobilisera alls lika mycket kraft för att övervinna alla frestelser som ständigt dyker upp utan jag kan sätta mig över begäret. Frukosten gick bra, lunchen och middan likaså och på kvällen blev det bara 4 pepparkakor ihop med lite saftglögg och en clementin. Så som jag har ätit idag så vet jag att jag kommer att gå ned i vikt.

Det som är lite "dumt" är att jag skall på en jättetrevlig  julfest på fredag där det kommer att bli både gott att äta i dricka och jag har sedan länge bestämt mig för att unna mej att äta o dricka gott på den här festen, med gott samvete alltså. Målet just nu är att fira både jul och nyår på 85-kilos nivån.


Fick idag hem ett par mycket trevliga högtalare till datorn som jag beställde från Inet i söndags.
Det är ett par "d´feldt audioengin 2"  Storleken är ungefär 10x15 cm och de ger ett otroligt bra ljud för att vara så små, särskilt basen är jag imponerad av. Trots det lilla formatet så fyller de lätt hela vardagsrummet med musik!

När jag var i 8-10 års åldern ramlade jag med cykeln mot en trottoarkant och råkade slå av en bit av ena framtanden. Denna tand lagades genom att man satte dit en liten vit plastmassa som fyllde upp hålrummet där det fattades en liten flisa av tanden. Detta var alltså dryga 30 år sedan. Igår råkade denna lilla plastbit till lagning gå i sönder när jag tuggade på nåt och nu ser jag åter igen ut som jag gjorde från början när tanden skadades. På torsdag skall jag till tandläkaren och få detta lagat, återkommer med ny bild. Är tacksam över att jag kunde få en tid så snabbt eftersom det inte känns särskilt kul att gå runt med denna glugg och se ut som nån som inte sköter sina tänder.

87,7 kg tror det vänder nu!

Ingen rolig vägning idag heller, 87,7 kg är ju långt ifrån vad jag vill väga.

Den här dan började inte så bra med lussefika på dagis och till på köpet råkade jag få med mig fikaväskan i bilen. Betyder att jag fick en extra förmiddagsfika på jobbet i form av överblivna pepparkakor och lussekatter. Efter det har både lunchen och middagen gått bra! Har heller inte varit särskilt sugen på nåt mer onyttigt.
Var iväg till Coop ikväll och handlade, köpte lite lösgodis till Jennie men var inte ens och nallade i den påsen. Det känns som om suget håller på att gå över för den här gången och att jag är på väg in i "the good mood" igen, hoppas det för jag vill verkligen fortsätta den viktminskningsresa jag så framgångsrikt har påbörjat.

Det är samtidigt roligt att fler och fler nya klienter hittar mig tack vare bloggen och webben. Har också börjat ta emot viktklienter som bor utanför Göteborg vilket har visat fungera lika bra som de klienter jag har i Göteborg. Den coaching jag bedriver förutsätter ju faktiskt inte att man träffas live utan jag coachar via andra media som telefon, sms, mejl, FB, MSN eller vad man nu vill.

I dagsläget tar jag 250 kr/kilo inkl moms för de klienter som jag coachar. När jag räknar på det så kommer jag fram till att det är lite i underkant. From 2011 kommer jag att behöver höja priset för nya klienter till 300 eller 350 kr/kilo för att få verksamheten lönsam. De gamla klienterna får naturligtvis behålla sitt pris eftersom det är ett avtalat pris. Nu tror jag i och för sig inte att priset är så himla avgörande. Om någon vill gå ned 10 kg och det kostar 2.500 kr eller 3.500 kr  hos mig tror jag inte gör så stor skillnad. Om de bara skulle lyckas gå ned exv 5 kg så blir det ju bara hälften av det beloppet och skulle de mot förmodan inte gå ner något alls så kostar det ju ingenting. Fast det har faktiskt aldrig hänt mig. Alla som anlitat mig har gått ned i vikt. Den vanligaste anledningen till att jag tappar klienter är att de säger att de nu har lärt sig tekniken och att de inte längre behöver min hjälp utan klarar sig själva och det tolkar jag som något positivt.

87,6 kg inte lika kul att blogga om vikten.....

Nej det går inte alls vidare bra för mig med viktminskningen just nu. Sen den där Tysklandsresan i onsd-torsd har jag hamnat ur spår och har inte hittat tillbaka igen. Äter fel och för mycket vilket innebär att vikten inte längre går ned. Jag funkar så att när jag gör nåt så gör jag det helhjärtat eller inte alls. När det går bra för mig med vikten så går det jättebra och när det går dåligt så går det heldåligt. Det är svart eller vitt, finns inget lagom. Det är en väldigt användbar egenskap som jag haft mycket nytta av men det är också något som begränsar mig på samma sätt som det tjänar mig.

Har dock gjort vad jag har kunnat för att kompernsera de just nu dåliga matvanorna med att träna lite extra. Körde igenom nya RPM releasen nr 49 på spinningcykeln i källaren igår kväll och idag var jag med som deltagare på ett Cykel 45 min pass. Körde mej rejält slut både igår och idag = skönt.

Dagens huvudattraktion har idag annars varit att vi åkte upp till några kompisar i Tokatorp. Först blev först bjudna på pannkakor och sen gick vi ut i (deras) skog och sågade oss en julgran, like the old days.

Bilden tagen med Cannon Eos 450D

Tjejerna var kvar inne medans Alfons och Fabian var med och sågade julgran.

Bilden tagen med Canon Eos 450D

Det blev en rejäl gran vi fick med oss hem. (Nej bilen är inte rosa, det ser bara ut så....)

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

87,5 kg alltid nåt...

...men långt ifrån nöjd såklart.  :-(

Och inte heller nöjd med att en näve chips och några godisar från Jennie´s Twistpåse åkte ner igår kväll. För det mesta klarar jag att motstå dessa frestelser alldeles utmärkt men ibland, som i går kväll, funkar det inte alls. Begäret vinner över viljan. Bara att erkänna, släppa det och gå vidare. Ser fram emot ett extra träningspass idag istället. :-) Snön håller ju tyvärr på att töa bort nu så skidåkning är inte att tänka på annars hade jag varit sugen på det. Det har heller inte töat tillräckligt för att man skall kunna ge sig ut och springa. Skall jag ut får jag kränga på dubbdäck på nån av cyklarna så det blir väl förmodligen ett träningspass på spinningcykeln i garaget. Kanske skulle köra igenom DVDn nya RPM releasen som kom på posten häromdan!

När inte Jennie är hemma passar vi på att spela hög musik på radion i köket.

Matilda klappar händerna i förtjusning o Fabbe är fullt upptagen med att dricka.

Filmad med Sony Ericsson Satio

88,2 kg HJÄLP!

Aj då, det var INTE bra....  88,2 kg, knappt man tror det är sant.
Två dagar i Tyskland sätter tydligen sina spår på vågen. Skräpmat o fika i bilen på vägen ned, middag med öl o vin på kvällen, stor hotellfrukost och ny skräpmat o fika i bilen på vägen hem. Och inte fick jag tränat nånting där nere heller. Inte bra.
Var det verkligen värt det? Njae kanske inte riktigt ändå.

Well, well inget att gräva ned sig för, bara att kavla upp ärmarna och gå vidare.
En tröst är att när man har gått upp snabbt i vikt så brukar man också gå ned snabbt i vikt och imorgon kommer säkert vågen att visa nåt på 87 kg, det är jag ganska säker på. Sen blir det några tuffa dar innan jag är nere på 86 kg igen men där vill jag ju inte parkera utan jag vill mer än så.

- Let´s fight!

Idag väger jag "ingenting" men lite annorlunda bilder från Tyskland.

Blev ingen vikt idag eftersom jag i morse vaknade upp på ett hotellrum i  Lübeck och hade inte badrumsvågen med mig. Kan däremot tänka mig, skulle i rättare sagt bli utomordentligt förvånad om den inte visade mer, eller betydligt mer än igår.... Nåja det får jag ta hand om när jag kommer hem! :-)

När man är i Tyskland skall det naturligtivs passas på att bunkras med %-drycker (även om jag själv inte köpte med mej mer än 1 flaska Tequila och 2 flaskor champagne åt en jobbarkompis) och vi besökte en butik för detta ändamål som hette "Calles". Något underliga öppettider hade butiken men det fanns säkert en logisk förklaring till det.

På Calles kunde man bland annat köpa öl, vin och sprit exempelvis en whiskeyflaska i form av en fotbollssko. 

Sprit och idrott passar ju så bra ihop va?

Här är en annan typ av "flaska" som jag aldrig har sett på Systembolaget iaf. En rejäl flaska med vodka i form av ett ryskt vapen kallat Kalshnikov med tillhörande handgranat. Sprit och vapen är ju en toppenkombo!

 Här är ett stort paket från tomten nämligen en "Schnapskalender" innehållandes 24 st små flaskor med blandad alkohol. Kanske något för de lite äldre barnen?

 

Vad den här kvinnan på paketets framsida har med själva kalendern att göra framgår inte, kanske är det hon som är tomtemor?



86,5 kg idag "OK"

Hmm inte sa jattekul att ligga kvar pa 86 kilos nivan, vill garna ga ned till 85 kg men det gar trogt just nu.
En jobbresa till Tyskland onsd-torsd kommer nog inte att gora laget battre kanns det som, har nog blivit lite for mkt mat och nan ol for mycket oxa.....

Spinningpasset i morse gick annars bra, alla de gamla vanliga deltagarna var tillbaka och den vanliga instruktoren Ola var oxa tillbaka med sitt vanliga pass, alla nojda!  :-)

Kollat bokningsläget inför morgondagens spinningpass.

Förra onsdagen när jag körde mitt spinningpass på Sportlife Domkyrkan så fick jag ju massiva protester och klagomål på passupplägget.  Brukar faktiskt inte regelbundet gå in i bokningssystemet för att kolla bokningarna. Fast ikväll tänkte jag att det kanske var bäst att se om det öht var några deltagare som kommer i morgon eller, hemska tanke, om samtliga valt bort mej nu???

Men jag kunde andas ut. De grymma morgonpigga deltagarna på Domkyrkan sviker mig inte i morgon heller. Utan det blir "business as usual". För säkerhets skull väljer jag i morgon ett passupplägg som jag vet går hem bland deltagarna. Får ju vara rädd om de kunder man har arbetat upp alla dessa tidiga onsdagsmornar som vi tränat tillsammans!

86,8 kg inte SÅ kul....

Idag kom den viktuppgången som jag hade räknat med skulle komma igår, inte så jättekul, jag som nästan trodde att jag hade klarat mej från synderna i söndags. Det är bara att bita ihop och fortsätta jobba. Äter man rätt så kommer resultatet förr eller senare det är bara det att jag är lite otålig nu eftersom det har gått så himla bra hittills!

Jag hade nästan glömt att jag har en ny utmaning framför mig under onsd-tors i denna veckan. Skall nämligen åka iväg med jobbet på en studieresa till Tyskland, Lübeck under två dagar. I såna sammanhang brukar det oftast finnas många tillfällen att ta ut svängarna i samband med fikapauser, lunch o middag. Är man i Tyskland kan man ju också räkna med att det blir öl till maten.

Min strategi för denna utmaning är att i huvudsak äta strikt vad gäller mat och fika och om det bjuds på nån öl på kvällen så tänker jag unna mig 1-2 st men inte mer. Tar också med träningskläder och hoppas få nån ledig stund över till att besöka nåt gym i närheten. Dels är det roligt att se hur träningen fungerar på andra gym än dem jag är van vid och sen är det bra om jag får ett extra förbränningspass i samband med resan. Hoppas kunna hitta mölighet att gå onlien oxå såklart!

86,3 kg idag var betydligt mindre än befarat + rent skolskryt!

Jag hade verkligen ställt in mej på runt 87 kg idag på vågen med tanke på gårdagens födelsedagskalas men döm av min förvåning när vågen landade på 86,3 vilket bara är några hekto från senaste lägstanoteringen.  Har även gjort en liten tjuvvägning ikväll och det ser nog ut som jag kommer väga ungefär det samma imorgon, skönt!

Betygs skryt
Går i skolan på måndagar in kurs som heter förberedande coachingutbildning där utbildningen består i tre delkurser, den första var kommunikation, den andra psykologi och den sista heter pedagodiskt ledarskap. Jätteintressanta ämnen som ligger mej varmt om hjärtat alla tre. Första tentan i kommunikation gick rätt så bra och idag fick vi tillbaka psykologitentan och där var jag bara ½ retsamt poäng från full pott. Ett litet slarvfel som jag egentligen kunde men som pga slarv blev fel i bara farten.
På måndag är sista kursdagen och då har vi sista tentan i pedagogiskt ledarskap, kommer nog inte att skriva riktigt lika bra på den men vi får se. OK jag har väl en del försprång i dessa ämnen pga det är sånt jag läst om förut och som dessutom intresserar mig personligen men det är ändå kul att få ett kvitto på att kunskaperna finns där.

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

86,4 kg, kan jag leva med och grattis William 13 år!

Det är klart att helst vill man ju gå ned varje dag men det är inte så det fungerar så ofta får man helt enkelt finna sig i att man går lite upp och ned och att man ibland ligger still i vikten. Nu har jag varit på 86 kilos nivån ett par dagar och genast känner jag att det vore jätteroligt att få se 85 blinka till på vågen. Fast jag TROR inte att det blir imorgon. William fyller nämligen 13 år idag så det har varit kalas för honom. Jag hade redan i förväg bestämt mig för att det skulle vara OK att äta en del så det gjorde jag. Blev 2 små bitar kladdkaka och 2 små bitar Dajmtårta åt dock ingen vanlig tårta. Kände väl egentligen att det var lite mer än jag hade tänkt mig från början men jag har svårt att hejda mej när jag väl har fått smak på det goda. OK jag får ta den smällen imorgon på vågen helt enkelt. Livet pågår ju trots allt samtidigt som jag bantar. Dessutom har det varit åtminstone 1 timmes snöskottning i dag så lite har jag ju också fått röra på mej! :-)

Jättegott kaffe igen  (reklam)
Kan inte låta bli att fortsätta tala mej varm om detta fantastiska kaffe som jag dricker dagligen och hur nöjd jag är med att själv, för  ca 5 kr, på bara någon minut kunna göra lika gott kaffe hemma som jag gladeligen betalar minst 25 kr för på café.  Ja det är sant!

From nu och fram till 30 januari 2011 har vi dessutom ett mycket förmånligt julerbjudande på de olika maskinerna  klicka på denna länk så får du upp erbjudandet i sin helhet: Julerbjudande Zinzino kaffemaskiner

Observera att dessa maskiner säljs genom oberoende återförsäljare, du kan inte köpa dem på nätet eller i nån affär. Kontakta mig så löser jag en maskin åt dig även om du bor långt från Göteborg. Bor du i Göteborg så kommer jag hem till dig och demonstrerar maskinen innan du bestämmer dig. Jag vet att flera av er som läser detta har egna små företag och på alla arbetsplatser dricker man ju kaffe! :-)

Här har vi två stycken goda kaffelatte.

Lagom till jul har det både kommit en ny kaffemaskin och en ny mjölkskummare, "Latte Duo". Det som är speciellt med den nya skummaren är att den inte bara värmer och skummar mjölk utan du kan dessutom välja om du vill ha ett lite kraftigare skum till din Cappuchino eller ett krämigare skum till kaffe Latten!

86,2 kg idag, känns jättebra!

Det känns bra med dagens 86,2 kg därför att jag igår ganska hastigt droppade ned till 86,1 och då var jag beredd på en rekyl uppåt idag men den kom inte utan jag ligger kvar på i stort sett tangerad lägstanivå, vilket är gött!  Blev erbjuden att glas rödvin här hemma under tiden som middagen förbereddes men det kändes ganska lätt att tacka nej till det just nu. Till middag blev det hemlagad paj vilket nu är en av de nya maträtterna som ingår i min reportear. Vi hade lite räkor över sen igår kväll så de hamnade i pajen ihop med färsk broccoli och lite ost. Pajdegen gör jag till 2/3 på grahamsmjöl vilket ger pajbottnen en mycket god smak. Otroligt gott och som synes på bilden så räcker detta även till morgondagens lunch!

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

Från mat till något helt annat!

I torsdags träffade jag Jim Berg och hade en timmes PT yoga med honom som ett led i att få ordning på min dåliga hållning. Jag fick gå igenom ett antal olika, positioner, övningar och rörelser för att han skulle få en uppfattning om min rörlighet. Konstaterar ganska snabbt att jag är oerhört kort på baksidan av låren vilket förmodligen har en hel del med min taskiga hållning att göra. Allting sitter ju så att säga ihop och ibland kanske inte felet sitter exakt där man tror. Jag var också lite stel i vissa delar av ryggen men inte hela. Tills vi ses nästa gång skall Jim ta fram lite övningar till min hjälp. Ett tips som jag fick med mig direkt och som jag genast kände gjorde en stor skillnad var att spänna rumpan. När jag spänner rumpan skjuts bäckenet fram en hel del. Denna rörelse fortplantar sig till ryggen och bröst med följd att jag även får en något mer bakåtlutad kroppshållning vilket är det jag vill åstadkomma. Väldigt effektivt och enkelt men inte något jag själv har tänkt på tidigare. Nog har jag fått komplimanger för men häck men aldirg tänkt på att den hjälper till med en god kroppshållning.

Så här ser den ut, min häck, i sitt naturliga avslappnade tillstånd.

Helt oväntat en ny lägstanivå, 86,1 kg

Shit pommesfritt vad bra det går just nu. Med tanke på att jag igår droppade från 87,9 till 86,3 på en dag så trodde jag ju aldrig att jag skulle minska ytterligare idag. Snarare var jag beredd på att gå upp en del vilket man ofta gör efter en kraftig o snabb nedgång. Döm därför av min förvåning när jag tidigt i morse ställde mej på vågen och den visade 86,1 kg!!!???



Bilden tagen med Sony Ericsson Satio



Idag den 3 december är det precis en månad sedan jag började gå ned i vikt och då maxade jag på 90,6 kg. Räknar man dagens vikt så är det alltså 4½ kg på 1 månad, dvs 1 kg/vecka vilket jag personligen tycker är fantastiskt bra. Jag tycker även att ½ kg/vecka är ett bra resultat och ett ganska "lagom" tempo att gå ned i. Att gå ned ½ kg/vecka innebär som regel att det finns ett visst utrymme för att unna sig lite extra godsaker eller nåt glas vin eller lite lördagsgodis eller på vad man nu tycker om att lägga sina kalorier. 1 kg/v kräver en mycket striktare hållning. Tappar man mer än 1 kg/v under en längre period så kan man vara ganska säker på att det inte bara är fett man tappar utan även muskelmassa. Om man har riktigt kraftig övervikt och tränar väldigt mycket så kan man säkert tappa över 1 kg/v i fett men jag tro att det hör till ovanligheterna, iaf under en längre period.

Anledningen till detta resonemang är rent mattematisk och ser ut så här:


1 kg rent fett innehåller 9.000 kcal

Om du skall gå ned 1 kg/v och bli av med 1 kg fett så måste du alltså göra av med/förbränna 9.000 kcal mer än vad stoppar i dig under en vecka.

Om vi räknar om det per dag så blir det 1.260 kcal/dag som du skall ha som "underskott" i din sk energibalans.



För att ha en neutral energibalans äter man runt 2.000-3.000 kcal per dag beroende på om man är man eller kvinna, hur gammal man är och vad man väger, vad man jobbar med osv. Om man skall dra bort 1.300 kcal från den normala dagsransonen så blir det ju betydligt färre kalorier kvar att leva på och det gäller att inte gå hungrig heller. Om man tränar intensivt under en timme så kan man göra av med nästan hälften av de där 1.300 kalorierna (500-700 kcal/time) och då behöver man inte minska sitt matintag riktigt lika mycket för att gå ned i vikt.



Om man då tänker sig att man vill gå ned exv 2 kg/vecka så måste man alltså ha ett underskott på ca 2.500 kcal per dag och det är ju ungefär lika mycket som man äter under en hel dag vilket betyder att man får klara sig på mycket få kalorier eller träna åtminstone 2 timmar per dag. Utan att ha sett programmen (för jag har ingen TV och ser inte på TV) så är det väl något sådant som de håller på med i program som Biggest Looser osv.

Alla siffror jag slänger ur mej här ovan i exemplen är ungefärliga värden för att beskriva resonemanget och jag vet att de stämmer ganska bra och att det också finns individuella variationer.

Efter mina morgonspinningpass tar jag mej för det mesta en kaffe latte och en äggmacka, mums!

Bilden tagen med Sony Ericsson Satio



Bilden tagen med Sony Ericsson Satio

 Woow en sån downkick! Precis vad jag önskade mej idag. Riktigt kul med ett sånt språng nedåt eftersom jag tycker att det varit lite trögt på 87 kilosnivån. När det blir en sån här stor förändring från en dag till en annan så får jag räkna med att imorgon har jag gått upp en del igen, så funkar det. Fast det spelar inte så stor roll om jag har gått upp nåt tills imorgon för idag har jag noterat en ny lägsta nivå och det betyder alltid att nånting har hänt i min kropp. Nu är det 3-4 kg som jag gått ned sen den 3 november och det börjat såklart kännas lite i byxlinningen och på skärpet. På Vikt Väktarna brukar de generellt säga att 5-6 kg motsvarar att man kan gå ned en storlek i kläder, på ett ungefär alltså.

Nu när jag fått syn på 86 kilosnivån på vågen så börjar det kännas som att mitt mål på 80 kg inte ligger allt för långt borta. Förra året i slutet av december (före jul) vägde jag som lägst kring 83 kg. Jag tror att det kan bli tufft att "hinna" ned till 83 kg innan jul i år men vi får väl se hur långt jag kommer innan året är slut. Jag skulle ändå vara nöjd med att fira jul på en stadig 85 kilosnivå.

Ännu en bloggare som länkar hit
Det känns roligt att ytterligare en bloggare har valt att länka till den här sidan på sin egen blogg och det är min instruktörskollega på Sportlife Sara Hänninen vars blogg heter Inspireras med mig som nu finns med på blogglistan till höger i bloggen. Sara är en jättehärliga människa och en otroligt duktig och inspirerande dansinstruktör. Faktiskt var det bl a Sara som inspirerade mig att testa olika dansklasser och att hitta en träningsglädje i det! Tack Sara (och Åsa)

Mycket klagomål på morgonens spinningpass och en vikt på 87,9 kg

Vilken start på den här dan, vågen visade oväntade 87,9 kg vilket inte alls var det som jag hade tänkt mig, kroppen är underlig. Hoppas verkligen på en bättre siffra imorgon. Känner mig lite trött på 87-kilos nivån och vill gärna dra mej nedåt 86 kg istället. Nu när det går lite trögt med viktminskningen så har jag nog nästan bestämt mig att det blir strikt julbord på fredag, lite tråkigt jag vet men så får det bli. Jag tror inte att jag skulle må speciellt bra av att svulla på julbord nu när jag har lite motvind på vågen.

Körde mitt vanliga spinningpass på Sportlife Domkyrkan kl 06:45 i morse och det var i stort sett full sal, bara nån enstaka som försovit sig. Jag kan väl inte direkt påstå att jag får så mycket klagomål på mina pass, de flesta är väldigt nöjda och många återkommer vecka efter vecka. De kunder som inte gillar mitt sätt att instruera hittar någon annan instruktör som passar dem bättre. Men då och då får jag trots allt höra lite kommentarer från deltagare som inte är nöjda med mig. De två vanligaste synpunkterna är, 1 att jag har för stark belysning i salen och 2 att jag pratat för mycket. Dessa personer vill alltså köra sitt eget race, utan allt för stor inblandning från mej och gärna då i en mörk sal.

Denhär kritiken mot mig har jag nu tagit fasta på så idag gjorde jag två stora förändringar. 1 jag släckte belysningen helt och hållet i salen och 2 jag var tyst. Detta betyder att deltagarna fick själva följa med musikens variationer och intensitet, de fick köra så hårt eller så lätt de ville och de fick sitta ned eller stå upp. Själv stod jag upp för jag gillar att stå upp. Men inte hade jag väl trott att det skulle blir SÅ mycket protester och synpunkter på detta. Besvikelsen var stor hos många av deltagarna och efter passet var det inte nån som kom fram och tackade för att bra pass som det alltid brukar vara. Däremot var det många som kom fram o beklagade sig efter passet över att det inte alls tyckte det var bra att göra på det här sättet. "Det här var ju så långt ifrån dina vanliga pass man kan komma."  sade nån deltagare.

Vad är det man brukar säga, man saknar inte kon förräns båset är tomt. ha ha men inte hade jag väl trott att detta skulle väcka så starka reaktioner, hade jag vetat det så hade jag nog kanske inte kört passet. Med andra ord, det här var ett intressant experiment som jag nog inte behöver göra om. ha ha

Vad gäller pulsen så jobbade sej de flesta deltagarna upp till "grön/gul nivå" vilket betyder en puls i spannet kring 75-85 % av max och där låg de flesta kvar i hela passet även om många valde att gå upp i puls en del de sista 10 minutrarna. Själv så lät jag pulsen stiga successivt i ett lugnt och skönt tempo. När jag började trampa låg pulsen kring 45-50% och de sista 10 minutrarna låg jag strax under 90% och sista 5 minutrarna låg jag på eller precis över 90%.